Многим людям известно, что избавиться от жира с живота непросто, для этого требуются существенные усилия. Как правило, скопление жира происходит у человека, который ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. Жир также является проблемой многих предприятий. Именно поэтому многие компании сегодня занимаются таким делом, как изготовление жироуловителей. Рассмотрим некоторые полезные упражнения для удаления жира с живота.

Польза кранча

Подобно тому как при эксплуатации жироуловителей нужно руководствоваться определёнными правилами, выполняя физические упражнения, надо действовать по схеме. При помощи упражнения, которое называется кранч, можно добиться

  • поддержки тонуса мышц,
  • удаления жировых складок.

Нужно лечь на коврик спиной, после чего согнуть ноги. Удерживая руки за головой, надо поднять плечи на 45 градусов. Важно сохранять дыхание при этом. Делайте подряд двадцать-тридцать повторений. Затем сделайте минутную паузу. Всего требуется три серии упражнений. Увеличивая выносливость, доведите количество серий до пяти.

Выполнение бокового подъёма корпуса

Вам потребуется выносливость и концентрация. Нужно вытянуть ноги, лёжа на боку. Упирайтесь рукой в пол, прикладывая другую руку к голове. Теперь надо поднимать верхнюю часть корпуса, вытягивая корпус к поясу. Делается тридцать повторений, после минутной паузы выполните серию ещё раз. Затем упражнения повторяются на другом боку.

Выполнение планки

Это очень полезное упражнение, при выполнении которого работает большинство групп мышц. Подобно тому как монтаж жироуловителейпредполагает определённую схему действий, в ходе выполнения данного упражнения нужно учитывать некоторые правила. В положении лёжа вниз лицом надо поднимать корпус тела. Упор при этом делается на пальцы ног, предплечья. Держите спину прямо, ягодицы — в приподнятом положении. Фиксировать позу надо в течение полуминуты. Повторять упражнение надо трижды.